1 tydzien

13/09 DIETA 1)5 wafli ryzowych, 3 jajka, 15g orzechów jabłko 2) 50g kuskus 200g piers z kurczaka, 30g ser żółty + super surówka z patisonów! wygląda jak leczo, ale to tylko warzywa xD 2,5) dziewczyna skusiła mnie na 1 gałke lodów- sorbet ananasowy 3) 50g kuskus 200g pierś z kurczaka 15g orzechów jabłko [...]

Klasyfikacja Tygodnia 3: Zwycięzcą Tygodnia 3 został Pippo. Gratulacje. Aż sześciu graczy zajęło ex-aequo piąte miejsce, otrzymali oni po pół punktu. W tym tygodniu najwyższe miejsca zajęli gracze, którzy dotąd nie punktowali, stąd na trzech pierwszych miejscach w Klasyfikacji Ogólnej bez zmian. Za plecami liderów jest już jednak spory tłok, a [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 20.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Newcastle - Manchester City 2 2. Tours - Lens 2 3. Aachen - Mainz 2 4. Hammarby - Djurgarden X 5. Piacenza - Ascoli X

Klasyfikacja Tygodnia 7: Zwycięzcą Tygodnia został fafarafa_7. Gratulacje. Za nami kolejny ciekawy i wyrównany tydzień Ligi Typerów. Dwaj najlepsi zawodnicy osiągnęli w tym tygodniu aż po dwa maxy. W Klasyfikacji Ogólnej nadal ciasno w czołówce. Na pozycję lidera wskoczył domer, ale dorta i SCORPIONA 9 wyprzedza tylko większą liczbą małych [...]

Proszę o segestie co do odbloku. metanabol - ed 30 mg (1-6 tydzień) testosteron enentan - 750 mg na tydzień (1-12 tydzień) winstrol(tabletki) - ed 40 mg (8-13 tydzsień)

29.06.2011 MC RAW(bez pasa): 170kg/2 (160kg/2) MC RAW(dynamika): 135kg 8x3 (125kg 8x3) MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8 Wiosło nachwyt: 50kg 3x8 Drążek nachwyt(sz. barków): 2x6 Ściąganie drążka do klatki: 8 Maszyna imitująca wiosłowanie(pozycja siedząca, klatka oparta, chwyt młotkowy): 12/10/6 Wyciskanie sztangi podchwytem(skos dodatni; smith): [...]

3.08.2011 Waga po porannym treningu i posiłku potreningowym: 84,1kg; mogę jedynie przypuszczać, że na czczo będzie poniżej 83kg.Cały czas zapominam to sprawdzić. MC RAW(pas): 190kg/2 (180kg/2) MC RAW(pas; dynamika): 155kg 3x3 (145kg 3x3) Szrugsy: 145kg 2x5 Wiosło sztangą: 80kg/5 90kg/5 MC na prostych nogach: 100kg/5 120kg/5 Podciąganie na drążku [...]

10.08.2011 MC RAW(pas): 200kg/2 (190kg/2) MC RAW(pas; dynamika): 145kg 3x3 Szrugsy: 155kg 2x5 (145kg 2x5) Wiosło sztangą: 85kg/5 100kg/5 MC na prostych nogach stojąc na 5cm podstawce: 110kg/5 130kg/5 Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę): 30kg/10 35kg/8 37,5kg/8 40kg/8 Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę; podchwyt): 30kg/6 30kg/8/8 Poręcze: [...]

13.01.2012 Przysiad: 60kg/6 100kg/5 130kg/4 160kg/3 --> dupa 190kg/3 --> dupa+owinięte bandaże 210kg/3/3 --> tjw 230kg/2 --> dupa+wiązanie trenera WL: 20kg/6 60kg/6 80kg/6 90kg/4/4/4 Biceps Brzuch Uwagi: 1. Było już dużo lepiej niż tydzień temu. Udało mi się wciągnąć kostium jeszcze nieco wyżej i to sporo zmieniło. Co prawda głębokość była w [...]

16.01.2012 MC: 70kg/6 120kg/5 160kg/4 180kg/3 --> dupa 210kg/3 --> dupa 210kg/1+1 -->cały kostium 210kg/2 --> cały kostium Dociągania: 220kg/2 230kg/2 WL 20kg/6 60kg/6 80kg/5 100kg/4 120kg/3 --> koszula 135kg/3/3 --> koszula 150kg/2 --> koszula Docisk ~5cm 155kg/3 160kg/2 Przysiad 20kg/6 70kg/5 90kg/4 100kg/4/4 Uwagi: 1. W MC działy się cuda, ale [...]

Jedzenie z soboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40884fc13efe430083c9621379c6f098.PNG Wyszło mi trochę za dużo białka dzisiaj. Wpadła dodatkowo maca razowa, bo chciałam sprawdzić, czy będzie mi smakować. Woda - 2,5 l + 3 herbaty z cytryną. Ten tydzień trzeba chyba spisać na straty pod względem siłowo-sprawnościowym: - ogólny brak siły - praktycznie 0 [...]

TYDZIEŃ VIII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5430519c107449ecae41ba765e692def.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia. 1. Pierwsza seria fajnie poszła, ale potem czułam, że brakuje siły. 2. Tu w miarę ok. 3. Nie widzę żadnej poprawy w tym ćwiczeniu. 4. Gorzej niż ostatnio. Pieczenie bicepsów, gorąco, ale za to fajnie widać, jak pracuje [...]

Tydzień 0 Dzień 3 Laski - normalnie - wbijasz do miseczki, kubeczka, szklanki surowe jajo i zalewasz wrzątkiem powoli jednocześnie energicznie mieszając, dodajesz płatki owsiane, len i wheya oraz można rozgniecionego banana, twaróg, owoce itp. Rano trening zrobiony o 5:00 żeby się przed wyjazdem wyrobić. Dzisiaj zdecydowanie czuję zakwasy w [...]

Tydzień 1 Dzisiaj zakwasy jeszcze bardziej odczuwalne. Przy rozgrzewce było ciężko i ślamazarnie. Trening C 1. Hip Thrust 35kg 30kg 2. Wiosło hantlą. 10kg 9kg 3. Goblet Squat. 16kg 16kg 4. Wycskanie na skosie. 10kg 9kg 5. Wznosy z opadu. cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Mamoooooooo, ciężko. Nie tylko samo ćwiczenie, ale bez asekuranta wydostać [...]

Tydzień 2 Najpierw pomiary, chociaż chyba woda dalej siedzi (albo tłuszcz:))). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/117f98967d634fc08d1cabff0787fc6b.PNG Rozgrzewka przed treningiem A Trening A 1. Mostek biodrowy. 45kg 35kg 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 9kg 8kg 3. Box squat. 50kg 45kg 4. Pompki w szerokim rozstawie. 25/20 30/20/15 5. RDL na [...]

Tydzień 3 Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. ć i tyl 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Po pracy ciężko się ćwiczy. Nie ma co komentować - zrobiłam, co miałam zrobić. Areo - bieg lepiej niż ostatnio. Suple - witaminy, HGH night, Krea. Woda - 1,5l, [...]

Tydzień 1 Modyfikacja treningu. Rano cardio - 40 min. Wieczorem: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Urwało mi nogę razem z doopą. Bolało. Ad. 2 Zero poprawy. Ad. 3 %-) Mam nadzieję, że sposób zejścia nie [...]

Tydzień 3 Wieczorny trening Trening C Rozgrzewka przed rozgrzewką (2tony węgla). Rozgrzewka. 1. Hip thrust 50kg 48kg/46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. guma wyciąg/guma 3. Przysiad przedni. 45kg 40kg/35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 11kg 11kg/11kg 5. Pull throug z gumą. guma guma/guma + wytrzymka. Cardio Ad 1. Bolała mnie [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Rozgrzewka - wf w pracy. Nogi. 1a przysiady x6 3x35kg 1b. wypady x12 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 3x20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg/22kg/25kg 2b.RDL x12 3x50kg 2c. Wznosy z opadu x25 3xpiłka Ad. 1 Ciężko się robi w takim tempie. Ad. 2 Jakoś opornie szło, wymęczyło i dało popalić. Ad. 3 Ok, chociaż bolało. Ad.4 W miaę, źle [...]

Tydzień 1 Dzień 6 Dzień 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8kg 6x4kg/6x4kg/6x4kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 3kg 25x4kg/25x4kg/25x4kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6 6/4/4 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg [...]